十种最佳降糖主食，血糖高忌口食物一览表，降

十种最佳降糖主食:

1、黄瓜

黄瓜是生活中常见的瓜类，不仅脂肪低、热量低，而且含有丰富的维生素C，很多减肥人士喜欢吃黄瓜来减肥，而且效果还不错。血糖高的人群也是可以多吃黄瓜的，热量低、糖分少，这样体内摄取糖分和热量也会相对减少，能够达到很好的降血糖效果。血糖高的朋友不妨试试用黄瓜当主食吧。

2、玉米

玉米是生活中常见的一种粗粮食物，含有丰富的维生素、膳食纤维等营养成分，不仅清热解毒，而且还能够消除水肿，血糖高的人可以吃玉米当主食降低血糖，特别是一些血糖高的孕妇，每天吃玉米可以很好帮助控制血糖。

3、苦瓜

苦瓜虽然味道有点苦，营养价值很高，除了能够清热解毒，而且苦瓜含有的苦瓜皂苷成分能够降血糖，血糖高的人多吃苦瓜是可以很好的降低血糖值。

4、西红柿

血糖高的人可以多吃西红柿，因为西红柿不仅含有丰富的维生素、番茄红素等营养成分，而且西红柿的热量和糖分都很低，非常适合血糖高、血脂高的人群食用。

5、海带

海带作为生活中常见的海产品，含有丰富的阴影物质，特别是含有丰富的岩藻多糖，这个物质能够促进肠道吸收和消化，能够帮助消化体内的糖分，可以很好改善糖尿病的情况。

6、韭菜

也许说到韭菜大家第一反应就是壮阳孤身，其实韭菜不止这个作用，韭菜还具有很好的凉血解毒的作用，非常适合高血压、高血糖、高血脂等人群食用。

7、燕麦

燕麦含有丰富的维生素B和矿物质锌，不仅具有很好的降低胆固醇效果，而且还能够帮助体内血糖的稳定性。一些血糖高的人群可以把燕麦当成主食来降低血糖，效果是非常不错的。

8、土豆

土豆是我们生活中常见的一种食物，吃法多样，很多减肥的人士会选择吃土豆来控制饮食，以达到减肥瘦身的效果。因为土豆的热量很低，所以能够很好的控制血糖，还能够增加饱腹感，所以血糖高的人可以把土豆当成主食来吃。

9、大蒜

大蒜虽然味道有点刺激，很多人可能吃不惯，大蒜含有丰富的硒元素，能够合成胰岛素，从而起到降低血糖的效果。血糖高的人平时可以吃点大蒜来辅助降低血糖。

10、银耳

银耳我们都知道具有很好的美容养颜效果，热量低，也可以起到减肥瘦身的作用。因为银耳含有银耳多糖，能够加强体内胰岛素的降糖效果，所以平时多吃银耳，也是能够帮助降低血糖的。

血糖高忌口食物一览表:

1、脂肪含量丰富的食物

发现自己血糖过高，脂肪含量丰富的食物得忌口。很多人不觉得获取太多脂肪会影响血糖，而实际上脂肪获取过多，能量提供却没有利用完，容易让身体逐渐发胖，而肥胖又会干扰内分泌。

一旦内分泌异常，胰岛素分泌量继续减少，血糖就会高居不下。为了解决这个问题，在缓解病情的过程中应该减少高热量食物的获取，想要吃肉提供丰富的蛋白质，应该选择瘦肉，而那些富含脂肪的肥肉避开.


2、高糖食物

有糖尿病在威胁健康，懂得饮食调节是关键，此时尽量避开高糖食物。甜食的代表有许多，蜂蜜、甜菜、蛋糕、奶茶等糖分含量高，已经血糖过高影响机体健康，会有各种不良症状。

若此时大量获取高糖食物，没有足够的胰岛素将糖类物质分解，消耗，通常血糖会不稳定，进而增加身体的不适感，也是疾病不断发展的导火线，还需减少糖分的摄入量改善病情。

3、含酒精食物

有糖尿病的基础上务必远离含酒精食物，很多人不知道哪些类型的食物属于含酒精食物，其实，那些在烹饪过程中加入白酒，黄酒调味的食物都有这方面的隐患，因为添加了酒精，有刺激性。

而对糖尿病患者来说严格戒酒有必要，否则继续喝酒或摄入含酒精食物，会给身体带来刺激，甚至影响慢性疾病的发展。加上发病期间需要服用降糖药，也得严格戒酒，以免影响药效发挥，病情失去控制后并发症容易出现。

4、腌制类食物

为了更好稳定病情，改善糖尿病，患者可远离高盐食物了。大部分腌制类食物含有的钠盐丰富，经常摄入不仅会增加肾脏代谢压力，无形中血压也会变化，加上腌制时间长，加入的各种防腐剂，添加剂多，暗藏风险，摄入后会引发其他新的问题。而已经糖尿病在发展，可能会有内分泌改变，代谢异常等情况，此时就应该合理忌口。



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1、勤加锻炼身体坚持每天运动半小时，就能有效降低体重和血糖。相关实验发现，只要加强对身体的锻炼，糖尿病病人就能够减少吃药的次数，更有甚者不需要依靠药物进行治疗。

2、多进食粗制谷物尽量少吃一些经过精密加工的食物，多吃一点粗制谷物。

3、用小碗吃饭用小碗吃饭，可以帮助患者朋友严格控制好自己的食量，少摄入一些热量，从而有利于将体重控制在一定范围之内，便于把血糖降下来。

4、早上吃粘稠的食物因为熬粥所需时间比较久，很容易导致淀粉发生化学反应，继而形成葡萄糖。，粥属于半流食，进食后很容易产生饥饿的感觉，喝粥后血糖值更容易变高。所以，大家早上最好不要喝粥，可以改成吃米饭。

5、严格控制好饭量太过肥胖的人要是能够成功减肥，那么身体里面的血糖也会跟着降下来。所以，患者朋友一定要严格控制好饭量，千万别贪吃。

6、多吃维生素C含量高的食物维生素C可以避免动脉血管壁遭到损害，降低心脑血管疾病出现的概率，从而有效降低血糖。

7、多喝一些白开水脱水会导致身体里面的血糖值急速上升，所以，大家每天都要喝些白开水。血糖升高的时候，多喝点水能够有效降低血糖，增加饱腹感。

8、每天喝绿茶绿茶里面的多酚含量较为丰富，而它有着抗氧化和降血糖的功效，所以，喜欢喝茶的患者朋友可以每天泡杯绿茶喝。
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