高考学生营养食谱

营养原则重现生机：一日三餐，滋养生命。

早餐时光（7:00-8:00）

开启全新的一天，从营养丰富的早餐开始。

燕麦牛奶粥：燕麦缓缓释放能量，牛奶提供丰富的蛋白质和钙质，搭配香蕉或坚果，让你一整天都充满活力。

全麦三明治：全麦面包搭配水煮蛋、生菜或西红柿，再涂上低脂奶酪，既满足了碳水需求，又保证了蛋白质的摄入。

蒸蛋羹系列：干贝或肉末与鸡蛋的完美结合，口感细腻，营养丰富，助力早餐蛋白质的摄取。

午餐时刻（12:00-13:00）

午餐是补充能量的关键，我们的建议是：

清蒸鱼或香煎三文鱼：鱼类富含DHA和Omega-3，为你的大脑注入活力。搭配时令蔬菜如芦笋或西兰花，补充维生素。

肉类炒蔬菜：牛肉与胡萝卜、木耳的完美结合，不仅口感丰富，还提供了β-胡萝卜素和膳食纤维。

汤品：冬瓜丸子汤或丝瓜鸡蛋汤，既补充蛋白质又清热利湿，非常适合炎炎夏日。

晚餐盛宴（18:00-19:00）

结束一天的工作，享受一顿美味的晚餐。

五谷杂粮粥或小米粥：杂粮提供丰富的复合碳水，而小米则具有安神助眠的功效。

凉拌菜：清淡的凉拌黄瓜木耳或蚝油生菜，减轻肠胃负担，让你吃得健康又开心。

肉类小炒或蒸品：黄牛肉或瘦肉丸搭配菌菇类，提供夜间修复所需的蛋白质，增强免疫力。

加餐与滋补

除了三餐之外，我们还为你准备了丰富的加餐与炖品：

水果与酸奶：新鲜的水果如苹果、蓝莓等，搭配酸奶，调节肠道菌群，为你的身体增添活力。

红枣枸杞百合羹：百合安神缓解压力，红枣补血益气，让你晚上睡得更加安稳。

搭配建议

我们强调健康饮食的原则：避免油腻辛辣，以蒸、煮、炖为主，减少油炸食品的摄入。建议少量多餐，在上午/下午适当加餐，如坚果、水果等，避免血糖波动。保持充足的水分摄入，搭配清淡的汤品如西红柿蛋花汤、紫菜汤等。让我们共同追求健康、美味的生活！