四大最消耗脂肪的运动,燃脂最快的有氧运动,每天

四大最消耗脂肪的运动:

1、跳绳。其实在减肥期间，跳绳才是燃脂运动的真正黑马，跳绳是全身性的运动，有助于促进人体内部脂肪的燃烧与消耗，也可以加速毒素的代谢，帮助起到燃脂瘦身的效果，帮你保持好的身材，体重也会悄悄下降。

2、跑步。跑步也是公认燃脂的一项运动，能够帮助促进人体的代谢，加速毒素排出，减少脂肪的残留，起到燃脂瘦身的功效，帮助保持苗条身材，在跑步时要注意，时间不宜过长，避免损伤膝盖健康。

3、打篮球。打篮球这项运动，能够帮助锻炼骨骼，也可以锻炼肌肉，促进身体内部脂肪的燃烧与消耗，加速毒素排出，帮助起到燃脂瘦身的效果，帮你保持好的身材。

4、骑自行车。骑自行车这项运动，有利于促进腿部脂肪的燃烧，而且还可以帮助促进人体内新陈代谢，促进毒素排出，起到燃脂瘦身的功效，一定要注意，骑自行车时间不宜太长，避免腿部肌肉受损。




燃脂最快的有氧运动

1.慢跑

跑步是最常见，最简单，也是最多人选择的一种减肥方法，适合各类人群，慢跑的运动强度是适中，不会感到吃力，坚持得更久，也能燃烧脂肪，每小时消耗400大卡左右的热量。

2.动感单车

它是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，有氧和无氧完美的结合，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能在以腿部为中心的锻炼过程中，对臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，增加体内的肌肉量，来提高基础代谢，达到快速燃脂的目的，还能够增强心肺功能，增强体质，40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。

3.跳绳

最常见的娱乐项目，花样繁多，随时可做，在短时间内，能够瞬间提高心率，不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，还会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

4.爬楼梯

楼梯在生活中随处可见，但很多人都会选择坐电梯，其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动，强度大，燃脂效果快，在爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，长期坚持还能加快血液循环，增强心肺功能，还能有效锻炼臀部。

5.HIIT

高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率，在做完一整套HIIT锻炼后，让代谢率可以在48小时内获得提升，并且燃烧更多热量，相对于其它有氧运动，难度更高。

6.Tabata

训练是一种高强度训练模式，运动会使用全身大部分的肌肉群，在短时间内增加氧气输入，提高心肺能力和心率，使身体保持在可以高效燃脂的范围，以此来减少脂肪，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度，燃烧掉大量的卡路里，运动的过程中会集中全身大多数肌肉群高强度运动20秒，紧接着 10 秒的休息，一开始可能感觉还不累，等到几轮下来之后，就会感到肌肉酸痛，瞬间飙汗。


7波比跳

你可别小看波比跳，它运用到深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势，一个简单的作用可以运动到全身70%的肌肉群，是杠杠的燃脂高手，做上几组后，你会 全身暴汗力竭。胖子坚持不了三五个，是典型的HIIT动作之一。

每天最佳燃脂时间

一，早上的七点到八点。

一般情况下，早上的七点到八点也是大部分人起床的时间，此时也是一个减肥的黄金时间点。

因为在刚起床的时候，身体的各方面代谢还都比较缓慢，不仅缺乏水分，而且血液也变得黏稠。此时我们需要唤醒自身的代谢，让身体快速地运转起来，就能够达到燃脂的效果。

我们可以先喝一杯白开水，来稀释自身的血液浓度。加速肠胃的蠕动，在喝完水之后，做一组简单的拉伸训练，激活一下自身的身体，有助于垃圾和毒素的排出，还能够提升肌肉的柔韧性，让你更快速的达到放松和精神饱满的状态。

二，午餐时间。

午餐也是一天中最重要的一顿饭，想要减肥，那么午餐一定要学会控制进食热量。

在饭前喝一杯水，能够减少热量的摄入，在午餐的时候，保持每顿饭八分饱，能够有助于减肥，还能够避免肠胃撑大。

如果有条件的话，尽量自己带一些减脂餐，避免一些外卖和过多油腻的食物。减少热量的摄入，而且建议饭后不要立马坐着或者是午休，起来站立或者是散步30分钟，这样能够有助于食物的消化，避免脂肪过多的堆积。

三，晚上六点到七点。

这个时间段是晚餐的时间，也是我们一天中的一顿饭。建议在晚餐的时候，千万不要选择不吃，应该选择少吃一点，这样给肠胃足够的消化和吸收的时间，而且还能够避免脂肪的堆积和节食减肥。

在晚餐吃饭的时候，同样的也是先喝一杯水。建议晚上选择一些清淡的食物，避免大鱼大肉，可以多吃一些蔬菜和水果，热量不要超过550大卡，这样能够减轻身体的负担，肠胃也能够休息好。

四，晚上八点到九点。

吃过晚饭之后，千万不要选择在沙发上躺着看电视，或者玩手机，这个时候我们可以简单地进行一下训练，来消耗一下全身的热量，还能够释放自身的压力。

建议在饭后一个小时或一个半小时后，再进行训练，而且建议晚上训练的时候，不要选择强度太大的运动，可以选择跑步广场舞或者是散步等。

五，晚上10点到11点。

此时如果能够进入睡眠状态，那么也是属于一个非常健康的生活方式。早睡早起不要熬夜，不仅能够减少身体中肾上腺素的分泌，而且还能够消耗更多的卡路里。

每天保持7到8个小时的睡眠，这样不仅能够提升工作效率，而且还能够有效的避免皮质醇分泌，增加减脂效率。

每天最佳燃脂强度

每天最佳燃脂运动时间不能少于40分钟，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最关键的是减少热量的摄入，增加能量的消耗。建议要进行中等强度的有氧运动和耐力运动，不仅每次40分钟以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。

最佳的运动消耗的心率是170次/分钟减年龄，最佳的运动形式结合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳绳，甚至关节有损伤的朋友，可以借助器械，像椭圆机、划船机、动感单车，养成运动的爱好，长期坚持终身获益。只有每次运动超过40分钟以上才能够燃烧脂肪，而不是每天几次运动加在一起40分钟，而且运动一定要有强度，否则不能减少充分的热量。
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