养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠

你是否曾为失眠而苦恼，探究其源头，或许与我们日常的一些习惯息息相关。良好的睡眠习惯，无疑是避免失眠的重要法宝。那么，如何打造优良的睡眠模式呢？让我们一同揭晓。

良好的睡眠习惯具体有哪些？

1. 建立固定的入睡时间

对于女性而言，若想享受高质量的睡眠，建议每晚于21至22时之间按时上床。人体的体温开始上升，思维逐渐减缓，情绪趋向放松，是入睡的最佳时段。超过24时，由于人体重新进入兴奋状态，入睡将变得困难。

2. 培养一套睡前仪式

为了进入理想的睡眠状态，建立一套辅助睡眠的习惯至关重要。比如：睡前用温水洗脸、刷牙、洗脚。冬季，可以用热水袋暖脚，用温毛巾轻擦头部和颈部。若条件允许，不妨留出时间洗个舒缓的热水澡。最佳的睡姿以右侧卧位为宜。

3. 穿着要宽松

入睡时，选择宽松的睡衣更为适宜。紧身衣物可能使你无法舒展，容易引发梦境。当身体感到疲劳时，进行简单的肌肉拉伸，仅几分钟，便能让你感受到放松。

4. 临睡前的自我按摩

盘腿坐或呈仰卧位，首先轻轻按摩头面部，随后用双手依次按摩肩、臂、胸部和腹部，动作需轻柔缓慢。重点按摩足底心的涌泉穴。整个按摩过程可持续10分钟左右，结束后，你会逐渐感受到倦意和睡意。

5. 注意卧室里的“电视杀手”

有些人为了排解夜晚的孤独，会整夜开着电视。电视屏幕的闪光会刺激眼睛，激烈的剧情也会刺激你的情绪。入睡之前务必关掉电视。电脑族也要注意，虽然关闭了显示器不再有闪光，但电脑辐射仍可能干扰你的睡眠。

除了上述的睡眠习惯调整，最重要的是给自己思想上的放松。心理暗示法是一个不错的选择，不断告诫自己，让心灵得到真正的宁静。这样，你就可以拥抱一个美好的夜晚，享受一个优质的睡眠了。