第九套广播体操完整版

一、发布背景与概述

在充满活力的2011年8月8日，中华人民共和国国家体育总局发布了一套全新的健身体操。这套体操旨在推动全民健身事业的发展，它包含八个徒手体操动作，总时长为4分15秒，体现了简洁而富有活力的特点。

二、动作结构

1. 预备节：开始于轻松的原地踏步（8拍×2），其中包括半蹲和摆臂等基础动作，为接下来的运动做好身体准备。

2. 主体动作：

伸展运动（8拍×4）：舒展身体，增强关节灵活性。

扩胸运动（8拍×4）：帮助增强胸背部肌肉力量。

踢腿运动（8拍×4）：提高腿部力量和灵活性。

体侧运动（8拍×4）和体转运动（8拍×4）：锻炼腰腹部，增强身体协调性。

全身运动（8拍×4）：全面锻炼身体的各个部位。

跳跃运动（8拍×4）：提升心肺功能，增加趣味性。

整理运动（8拍×2）：以轻松的动作为整套体操收尾，帮助身体逐渐放松。

这套体操的动作设计科学，注重锻炼关节灵敏度、肌肉力量及心肺功能，既适合日常健身锻炼，也适合作为学校、单位的工间操推广。

三、获取途径

1. 视频资源：

国家体育总局官方审定的示范教学片，可以在糖豆APP观看。

微信公众号提供完整版及分解动作演示视频。

央视网《健身动起来》栏目发布的完整版教学视频。

2. 图文教程：部分平台提供分节动作的图解，即使没有网络环境也可以学习。

四、练习建议与注意事项

这套体操每日练习可达到中等强度运动效果，适合各年龄段的人群。学校、单位可以结合实际，利用大课间或工间操时间进行推广。在练习过程中，建议根据个人身体状况合理安排运动强度，避免运动损伤。