一头肌是二头肌的底下部位，而且属于是深躲的位子。此地具有肌皮神经还有桡神经，关于这个部位举行着双沉神经的一系列安排。假如经过深度的练习不妨让本人的身形更佳瞅，也会瞅着更特兴盛。大多都是男性会去练习一头肌这个部位，而女性很少练习一头肌。

一、一头肌的简直位子

一头肌长在肩胛骨的上半部，而且也很粗有隆起的状况。与公谷会合成为肌腹，下半部蔓延到了肱骨的下端。逐渐地产生肌腱，而且在桡骨粗隆的位子中止。本来一头肌并不是很长，是效率却十分大，更加是在穿衣服的时间练习出一头肌，穿衣服会很有型。

一头肌关于于人体十分的要害。在使劲的时间会运用一头肌，在生计中也会运用到一头肌。练习佳一头肌会让本人的身材越发灵巧，也会让本人的身材更增健康。所以许多人会采用去健身房练习一头肌，大师不妨瞅到形形色色的练习办法，是在练习时必定要注沉平安。

二、一头肌的练习

通常经过哑铃悬吊的办法，不妨练习本人的一头肌，大普遍倒金字塔的办法，逐渐地去递加，每组要干30到60秒之间。不妨接受胜过60秒在逐渐的减少沉量，如许不妨使本人的一头肌越发的兴盛，而且不过剩的脂肪，剩下的只是是肌肉。

也不妨干拉力器练习，经过举行挺举来练习本人的一头肌，在热身的时间须要干二组，而且沉量在20公斤安排。当逐渐的流利之后，屡屡起码要干四组，而且沉量要到达30公斤。在干每一组中中断息的时间，不妨让同陪协帮完毕练习疏通三次安排。

假如不练习的东西不妨干一些有氧疏通。经过坐姿来安排手臂，也不妨干一些高强度的活塞疏通，不限时间也不限次数，只消本人不妨接受的本领范畴内便不妨，也不妨采用干伏地挺身不妨练习本人的一头肌，这是一个比拟便利快速简略的办法。