减肥拉不出大便怎么办

我是王保健。夏天是个让人容易长膘的季节，看着身边的女同学们体重不断攀升，减肥成了她们夏天的必修课。但在这个过程中，有些朋友会遇到一些困扰，比如便秘问题。别担心，健哥今天就来给大家分析一下。

在减肥过程中，很多人会遇到便秘的烦恼。这可能是因为喝水太少、过度节食、身体机能下降、长期久坐缺乏运动等原因导致的。那么，该如何解决减肥时的便秘问题呢？

要多喝水。每天保持2000-3000毫升的水摄入量，让大便保持湿润，这样排便就会更加通畅。

不要过度节食。蔬菜可以不限量地摄入，以保证足够的食物摄入，有便便可排。如果担心米饭热量高，可以选择糙杂粮、薯类作为主食，它们也能保证你获得足够的食物摄入量。每天饮食摄入能量不低于1200千卡，最好在1500千卡左右，以保证身体所需的最基本热量。

第三，进行肛门括约肌的训练。可以每天坚持做收肛动作，总数不少于100个。具体做法是收紧再放开肛门，这个动作有助于改善肛门括约肌的张弛能力，缓解便秘问题。

第四，进行有氧运动。比如慢跑、打羽毛球等，运动可以刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘，增加排便的通畅。

第五，揉腹部。没事的时候，可以围绕肚脐顺时针揉动腹部，这个动作可以促进肠道蠕动，帮助排便。

如果便秘问题较为严重，可以在医生的指导下适当服用一些通便药物。比如乳果糖、聚乙二醇4000等药物，可以帮助我们恢复正常的排便习惯。

减肥时的便秘问题是可以解决的。只要注意饮食、运动、水分摄入等方面的调整，就能让排便变得通畅起来。如果你觉得这些方法有用，不妨分享给更多需要的朋友，让大家一起健康减肥！