体脂计算公式

计算体脂率的方法及其适用场景

体脂率，作为衡量身体脂肪含量的重要指标，有多种计算方法。以下是几种常见的方法及其适用情境。

1. BMI法（结合年龄和性别）

我们需要了解BMI，即体重指数。通过BMI和年龄，我们可以估算出体脂率。计算公式如下：

对于男性：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) + 16.2

对于女性：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) + 5.4

计算步骤：

（1）计算BMI：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²。

（2）代入上述公式计算体脂率。

但这种方法有其局限性，因为BMI无法区分肌肉和脂肪，可能对肌肉发达者不太准确。

2. 美国海军公式（基于身体围度）

此公式需要测量腰围、颈围等数据。对于男性，体脂率 = 86.010 × log10(腰围 - 颈围)/身高 + 36.76；对于女性，体脂率 = 有关腰围、臀围等的复杂计算。测量要精确，误差会影响结果。这种方法准确性较高，适用于非专业场景。

3. Deurenberg公式（基于BMI和年龄）

体脂率 = (1.2 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别系数) - 5.4，性别系数：男性为1，女性为0。这是一种结合BMI的公式。

体脂率参考范围

男性的健康体脂率范围为8%~20%（运动员可能低至6%），而女性的健康体脂率范围为21%~32%（运动员可能低至14%）。

注意事项

公式估算存在误差（±3-5%），专业测量如DEXA扫描、体脂秤更准确。测量腰围、臀围等数据时要保证精确性。

示例计算（美国海军公式）：假设腰围85cm，颈围38cm，身高175cm。代入公式计算得出体脂率约为15.6%。若需更精准结果，建议结合多种方法或使用专业仪器测量。这些方法各有特点，适用不同场景，可根据实际情况选择合适的方法进行计算。