眼保健操步骤图解

这是一套生动详细的眼保健操步骤图解说明，帮助你缓解眼睛疲劳，促进眼部血液循环。每天进行1-2次，特别是在长时间用眼之后，更能感受到它的效果。

在开始之前，你需要做一些准备。保持手部清洁，避免细菌接触眼睛。然后，轻轻闭上眼睛，深呼吸三次，全身放松。选择一个光线柔和、安静的环境。

接下来，让我们开始眼保健操的五个步骤。

第一步，揉按天应穴（攒竹穴下方）。这个穴位位于眉头正下方，靠近眼眶的凹陷处。用双手大拇指轻按这个穴位，其余四指自然弯曲抵住额头。顺时针和逆时针各揉按4个八拍，力度要适中。

第二步，按压睛明穴。这个穴位在内眼角上方，鼻梁两侧的凹陷处。用右手拇指和食指（或双手食指）轻捏鼻根两侧，上下轻轻按压8个八拍，感受轻微酸胀感。

第三步，按揉四白穴。此穴位于眼眶下缘正中直下一横指（颧骨上方凹陷处）。双手食指按压这个穴位，其余手指轻握，匀速按揉8个八拍，力度轻柔。

第四步是同时按太阳穴并轮刮眼眶。用双手拇指按压太阳穴（眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处），然后用双手食指第二关节从眉头刮至眉尾，再沿下眼眶从内到外刮回，重复这个动作8个八拍。

最后一步是远眺与闭目。先睁眼看向5米外的绿色植物或远处保持20秒，然后再次闭眼。双手搓热后轻敷在眼部，感受温热放松。

在整个过程中，动作要轻柔并避免用力按压眼球。同时要注意指甲要修剪平整以防划伤皮肤。如果有眼部炎症、外伤或手术史的情况，建议暂停练习。坚持每日练习并配合“20-20-20”护眼法则效果更佳。这套眼保健操可有效缓解视疲劳，但如果出现持续眼干、视力下降等问题，还是要及时就医检查哦！