世界十大饮品(世界三大饮料之一，真的能减肥，

咖啡的魅力：除了醒脑，还有健康减肥的神奇功效

你是否知道，咖啡不仅是世界三大饮料之一，更是许多人日常生活中的提神佳品？而如今，越来越多的研究数据表明，喝咖啡不仅能让大脑兴奋，更有益于健康。它能降低多种慢性病的患病风险，如糖尿病、心脑血管疾病等。甚至在《美国居民膳食指南（2015）》中，喝咖啡被作为健康生活方式的一部分。

那么，排列第三的咖啡是如何帮助减肥的呢？今天，就让我带你深入了解咖啡的减肥奥秘。

咖啡中的咖啡因是一种天然存在的生物碱。低至中等剂量的咖啡因摄入可以刺激大脑神经元活动，增加去甲肾上腺素和多巴胺的释放。这种神奇的物质还能通过抑制磷酸二酯酶和拮抗腺苷，来促进脂肪氧化，简单来说，就是提高脂肪的代谢能力，帮助身体排出脂肪。

但需要注意的是，要想通过咖啡减肥，得选择不加糖、不加“伴侣”的黑咖啡。因为很多人喝的是速溶咖啡，其中添加了糖、植脂末等成分，这样的咖啡并不能帮助减肥。实际上，一袋速溶咖啡中的糖含量甚多，而咖啡粉本身并无太多能量。

那么，喝多少咖啡能减肥呢？按照推荐摄入量，每天摄入200毫克至400毫克的咖啡因，相当于2-4杯咖啡的量。有研究表明，每天摄入2mg的咖啡因，体重可以减少22%，体脂含量下降28%。如果你坚持每天饮用两杯减肥咖啡，两周内平均可以减掉1.46公斤的体重。按照计划饮用咖啡的肥胖者，减肥效果更佳。

除了喝咖啡的量，个体运动习惯也是影响减肥效果的重要因素。可以在运动前后喝咖啡，帮助提高代谢，减少脂肪在体内的储存。

咖啡不仅是醒脑的饮品，更是健康的伙伴。但记住，要选择不加糖、不加奶的“黑咖啡”，才是帮助减肥的健康饮品。我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子。记得关注、收藏、转发给有需要的家人朋友哦！